精子“每況愈下”的今天，不管是否作為試管備孕人都會為此揪心——備孕準爸爸們怎樣才能提高精子質量，讓你的“小蝌蚪”更加健康活力呢？
想要提高精子質量，首先要有規律的性生活，其次生活中也要注意遠離煙酒、輻射和有生殖毒性的產品，注意加強身體鍛煉和飲食營養搭配。
性生活規律
提高精子質量和規律并有控制的性生活，也是有很大關系的，因為男性射精后，精子的數量需一段時間才能恢復。短時間射精次數越多，精子密度越小，而恢復所需時間也越長。如果性生活太頻繁，精子質量也會變得較差，所以要有適度的性生活。
那么是不是性生活頻率越低精液質量就越好呢？實則不然，禁欲時間過久，精液中的死精子數量過多，反而會影響精子的活力，導致受孕力下降。另外，對于前列腺等副性腺的功能也有影響。
遠離影響精液質量的因素
家恩德運醫院男科主任白泉博士表示，影響精液質量的因素有先天和后天因素，前者包括遺傳、發育等，這些因素在青春期后就決定了男性的生育能力。
后天因素主要包括以下幾個方面：
1疾病
下丘腦垂體疾病、精索靜脈曲張、睪丸炎、附睪炎、前列腺炎和生殖系統腫瘤等疾病。
2物理因素
①高溫：高溫作業、習慣性泡熱水澡或桑拿、穿緊身褲等都會導致陰囊內溫度過高而影響精子的生成。
②放射線、電磁輻射和微波等。
3 化學因素
各種有損生殖功能的藥物，如化療藥物、激素類藥物等；環境或食物中的生殖毒性物質，如殺蟲劑含有類雌激素物質會損害男性的生精功能。
4不良生活方式
吸毒、吸煙、酗酒、長時間駕車或騎行、久坐少動、肥胖，及熬夜等。
5代謝因素
葉酸、同型半胱氨酸、肝腎功能、血脂、血糖等。
6感染因素
嚴重的生殖道炎癥如淋病和結核可能引起輸精管道梗阻，導致無精子癥；輕度的感染也會增加精液中白細胞數量，導致精子活力降低和功能下降；腮腺炎病毒和新型冠狀病毒(COVID-19)都可能會侵犯睪丸組織，導致生精功能低下。
7情緒因素
情緒低落、精神狀態等情況會對人體內分泌產生不良影響，而導致精液質量下降。
8微量元素
微量元素是精液中重要的生化成分，還參精子的構成與維持生精環境的穩定，并能影響精子的成熟及活性，其含量下降可引起精液質量的改變。其中鋅在精漿中含量最高，鋅的缺乏可影響精漿的成分和精子的代謝。
9年齡因素
隨著年齡增長，生精過程中細胞凋亡增多、自由基增加, 導致精子染色質異常和DNA受損的情況增加。
想要提高精子質量，多鍛煉身體也是很關鍵的。建議每周進行150~300分鐘的中等強度鍛煉，體重指數（BMI）控制于正常范圍（18.5~23.9）。平時做一些慢跑運動，偶爾騎一下自行車等都是不錯的選擇。
注意營養
想要精子質量好，平時也要注意有針對性地營養搭配。可以多吃一些維生素（尤其是維生素e），蛋白質，精氨酸和鋅元素含量高的食物，如果蔬、牡蠣、雞蛋、動物內臟、生蠔、豆制品等。并且也要注意葷素搭配，營養均衡。
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